Tips Agar Badan Bugar dan Imun Kuat Saat Ramadan

Menjelang bulan Ramadan, banyak orang yang khawatir imun dan kebugaran tubuhnya menurun ketika puasa. Apalagi dalam kondisi pandemi COVID-19 masih melanda, melemahnya kondisi imun bisa berakibat fatal, oleh karena itu penting untuk mengetahui cara menjaga kebugaran dan imun selama Ramadan.

Saat bulan Ramadan, sebagian besar umat muslim menjalankan ibadah puasa. Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Bila tubuh dalam kondisi kurang prima, akan lebih rentan terhadap penyakit.

Berikut ini beberapa hal yang bisa kita lakukan agar selama menjalankan ibadah puasa tubuh tetap bugar dan kondisi imun tetap kuat:

Mengakhiri Sahur dan Menyegerakan Berbuka

Selain merupakan anjuran agama, mengakhiri sahur dan menyegerakan berbuka adalah salah satu kunci penting menjaga kebugaran tubuh selama menjalani puasa. Dengan melakukan hal ini, maka jangka waktu tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi tidak melebihi waktu yang seharusnya.

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Dalam Islam, selain mengonsumsi makanan halal, kita juga disunnahkan mengonsumsi makanan yang toyyiban (makanan yang baik). Toyyiban dalam konteks ini bisa dimaknai sebagai makanan yang memiliki gizi yang baik dan kuantitas yang cukup. Jadi biar kita tetap bugar saat puasa, kita sebaiknya mengonsumsi makanan bergizi dengan kuantitas yang cukup saat sahur dan berbuka. Makan makanan yang mengandung protein akan membuat kita tidak mudah lapar.

Cukupi Kebutuhan Air

Di saat berbuka puasa, banyak orang yang lebih suka minum minuman manis dan melupakan air putih. Padahal, air putihlah yang lebih dibutuhkan dalam menjaga sistem imun tubuh. Dehidrasi bisa mengakibatkan lemas dan lelah saat puasa. Untuk itu, kita tetap harus menjaga kebutuhan air tiap harinya dengan mengonsumsi air putih 8 gelas per hari. Bisa dimulai saat sahur dengan 2 gelas, berbuka 2 gelas, selesai tarawih 2 gelas dan 2 gelas lagi menjelang tidur.

Lengkapi nutrisi dengan multivitamin

Untuk melengkapi nutrisi yang ada dalam tubuh kita, baiknya kita tetap mengkonsumsi multivitamin kesehatan. Multivitamin bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang. Suplemen khusus selama bulan Ramadan dapat meliputi vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi.

Mengonsumsi multivitamin saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Berolahraga

Selama bulan Ramadan, penting bagi kita untuk tetap berolahraga agar tubuh tetap terjaga kebugarannya. Yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraga yang kita pilih serta waktu melakukan olahraganya. Olahraga ringan adalah pilihan yang bagus untuk mempertahankan kebugaran.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memiliki peran penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kurangnya jam dan kualitas tidur berpotensi membuat kita rentan terhadap penyakit, tubuh kita juga menjadi tidak bugar. Jumlah jam ideal untuk tidur dalam sehari adalah 8 jam.

Jika hal-hal di atas bisa kita lakukan dengan baik, maka kondisi kebugaran dan imun kita akan lebih terjaga, sehingga kita bisa menjalankan ibadah puasa dan kegiatan lain selama bulan Ramadan dengan lebih baik.

Tetap semangat, jaga selalu kesehatan dan patuhi protokol kesehatan dimanapun. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan!